减肥吃什么效果好？健康减肥食谱减肥就要“食”用主义

导语
减肥是爱美人士和肥胖人士中经久不衰的话题。减肥最重要就是管住嘴和迈开腿，但是很多人就连一样“管住嘴”都做不好。做不到科学饮食，减肥没有效果或者容易反弹，还有可能损害身体健康。过度节食，或者食物种类太单一，对减肥都是没好处的。减肥成功的有之，饿到奄奄一息的也不在少数。那么减肥吃什么效果好？下面我们一起来看看。

低热量食物排行榜

肉类蛇肉（85大卡/100g）<兔肉（102大卡/100g）<狗肉（116大卡/100g）<鸡肉（118大卡/100g）<牛肉（228大卡/100g）<鸭肉（240大卡/100g）<猪肉（271大卡/100g）
蔬菜冬瓜（11大卡/100g）<西芹（12大卡/100g）<大白菜（13大卡/100g）<生菜（14大卡/100g）<黄瓜（15大卡/100g）<绿豆芽（18大卡/100g）<西红柿（18大卡/100g）<竹笋（19大卡/100g）<苦瓜（19大卡/100g）<空心菜（20大卡/100g）
水果杨桃（29大卡/100g）<西瓜（30大卡/100g）<草莓（32大卡/100g）<葡萄柚（33大卡/100g）<柠檬（35大卡/100g）<木瓜（39大卡/100g）<菠萝（48大卡/100g）<苹果（52大卡/100g）<梨（58大卡/100g）<芒果（65大卡/100g）
蛋类鸡蛋（147大卡/100g）<鹌鹑蛋（160大卡/100g）<鸽子蛋（173大卡/100g）<鸭蛋（180大卡/100g）<鹅蛋（196大卡/100g）
饮品类柠檬水（2大卡/100g）<苹果醋（21大卡/100g）<豆奶（30大卡/100g）<啤酒（43大卡/100g）<可乐（43大卡/100g）<牛奶（50大卡/100g）<喜乐（53大卡/100g）<羊奶（59大卡/100g）<葡萄酒（72大卡/100g）<红酒（96大卡/100g）
菌藻类猴头菇（13大卡/100g）<香菇（19大卡/100g）<平菇（20大卡/100g）<草菇（23大卡/100g）<金针菇（26大卡/100g）<海带（38大卡/100g）<松蘑（112大卡/100g）<苔菜（148大卡/100g）<榛蘑（157大卡/100g）<木耳（265大卡/100g）

减肥饮食计划表

减肥吃饭的最佳时间早餐：7点到8点；午餐：12点到1点；晚餐：18点到19点
健康减肥饮食方法
多吃黑色食物可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。

补充水分当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既能补充水分又能促进肠胃蠕动。

避免摄入过多热量比如很多人喜欢吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。Maigoo小编建议，平时饮食减肥的你，要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

瘦身饮品无论是茶叶还是果汁，很多天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食。

Tips有些爱美的女性本来就不胖，但是还是坚持减肥，这样是不可取的，并不是瘦成闪电才是美，健康的身材才最有吸引力。
怎么增强饱腹感
运动也能增加饱腹感跑步等锻炼可以使大脑“饱感细胞”活力更强，经常坚持锻炼有助于防止过量饮食，摄入过多热量。

注意进食顺序正确的进食顺序应该是先汤后饭，先素后荤，先喜欢后讨厌，最后餐盘上剩下了油腻腻且不好吃的肉食，你还会想要吃吗？

餐前吃少量零食无论是自带便当还是外出就餐，餐前吃点食物都有助于减少正餐的食物摄入。吃快餐前选择喝碗清汤是最适合的。

专心进食专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。
减肥饮食重要还是运动重要都重要。虽然有话说三分吃七分练，但是其实健身运动和控制饮食一样重要，说通俗一点，管住嘴和迈开腿一样重要，这两者的关系是相互依存相辅相成的，可以说只有这两个结合起来效果才是最好的。